歡迎來到飛揚教室！在平常的練習中，我們經常接觸到前繩的花式動作，對初學者來說相對簡單，因為繩子會在眼前慢慢墜下，讓我們能夠準確判斷起跳時機。然而，後繩就不同了，繩子會在身後經過，我們無法直接看到繩子何時到達起跳時機，因此需要學會感受繩子的轉動和速度，並在正確的時機起跳。一旦掌握了這些技巧，即使閉上眼睛，你也能輕鬆跳過繩子！在今天的課程中，我們將學習一個相對基本的動作 – 後繩交叉跳。雖然它看起來簡單，但要做得漂亮、標準卻需要一些努力。廢話不多說，現在就立即開始吧！
掌握交叉手與向後跳的起跳姿勢
第一個步驟與平常不同，我們會直接用繩放在身前做交叉手，然後向前行一步跨過繩。接著會比較難一點，需要跳一下然後雙手向後劃圈。請記住，在做交叉手的時候，雙手應該貼著肚臍，不要放得太高或太低。此外，由於起跳時繩子是停在地上的，所以需要微微向後跳。這就是步驟一了，如果你準備好練習就開始吧！
先熟練手部動作能更得心應手
在第二個步驟中，我們將分為兩個部分來練習手部動作。首先，我們將進行一個不需要使用繩子的練習，以熟悉整個動作。首先輕輕跳起一下，然後抱住自己，雙手應該先碰住膊頭，再向下劃至腰旁。請記住，先跳起再進行手部動作。接下來，我們將進行第二個練習，這次需要使用繩子完成整個動作。先跳起一下，然後碰住膊頭，再劃落至腰旁。
結合動作的進階訓練
在第三個步驟中，我們將把前兩個步驟串聯在一起。首先，跳一下，然後抱住自己，稍作停頓，再跳一下並伸懶腰。請記住，在完成這個動作時，每個部分都要做得好。當入繩時，雙手應先指向膊頭，然後劃向腰部；當解繩時，則需要向後劃出一個大圈。
後繩交叉跳的關鍵步驟 – 分階段練習提升技巧
在最後一個步驟中，我們將分成兩個部分來練習後繩交叉跳。在第一個練習中，不需要使用繩子，只需熟練整個動作的流程。跳一下，然後交叉雙手，接著再跳一下，解開交叉。這次需要連續跳兩下，中間不得停頓。請注意，整個動作的順序是先跳一下，然後進行交叉，再跳過交叉，最後才打開雙手。接下來是第二個練習，我們可以嘗試使用繩子完成剛剛的動作。立刻開始吧！