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【飛揚教室】Ep32.二重交開

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歡迎來到飛揚教室!你已經掌握了二重跳的技巧嗎?如果你每天都有練習,相信你已經跳得非常出色了。在之前的課堂中,我們學習了二重開交跳,今天我們將介紹它的好朋友 – 反轉二重交開跳。這兩個花式經常被結合在一起進行,所以讓我們快速學會這兩個動作,讓它們能夠完美地團聚吧!

打好跳躍基礎:提升腳部爆發力

在學習二重跳之前,我們首先要學習如何跳躍。是的,跳躍也需要學習的技巧。雖然在一般跳繩時我們常聽到「輕輕力跳,不用跳太高」的建議,但是在進行二重跳時,我們需要跳過兩次繩子。那麼,如何在跳得不太高的情況下成功跨越繩子呢?接下來的兩個練習將幫助我們提升腳部的爆發力。第一個練習是立定跳高抱膝跳。首先,我們要向上跳起,然後將膝蓋貼近心口。請記住保持上身挺直,將膝蓋貼近心口,但不要將心口貼上去,因為這樣反而會使跳躍高度減少。跳高後,用雙手抱住膝蓋,這樣就完成了一次動作。第二個練習是在前面加入兩次小跳步,變成跳跳抱膝。現在,讓我們立即開始練習吧!藉由這些練習,我們將打好跳躍的基礎,為學習二重跳做好準備。

精進手部技巧:交叉打開練習

在學習二重跳的第二步中,我們將練習手部的動作。與二重跳相似,這組練習由三個動作組成,都是快速向前交叉打開的動作。第一個動作是伸直雙手,以大幅度的動作交叉打開。接著,第二個動作是將手收近身體,以小幅度動作快速交叉打開,重複這個動作兩次。最後,加上兩次小跳步,再跳高的同時,以小幅度動作交叉打開雙手。第二個練習是使用跳繩來進行動作。我們將使用單手握住跳繩的柄,重複剛才最後一個動作。請記住,在交叉打開時,要稍微伸出雙手,以避免繩子打到自己。

掌握二重交叉開跳的訣竅

來到最後一個步驟,準備好就要開始跳了。從預備動作開始,先跳兩下前跳,然後進行交叉開跳。在這個階段,我們有一些提示可以幫助你們。首先,請記住在進行二重開交叉跳時,起跳的時機是在交叉手後,繩子快要著地時才跳起。如果你太早起跳,這個動作就會變得很困難完成。除了這些提示,熟練單重跳的動作也非常重要。如果你能像我一樣熟練,那麼就可以挑戰二重跳了。現在,立即開始練習吧!

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