花式跳繩必學推介之1-簡易掌上壓跳 Simple Push up

簡易掌上壓跳

簡介

相信您已經在不同地方接觸過掌上壓這個動作，是在體育運動中非常普遍的體能動作。不過在跳繩中這個動作比較特別，會由一般所知的體能動作轉變為花式動作，並可以配合跳繩中不同的元素，如交叉和多重等，產生各式各樣的變化。

必學原因

簡易掌上壓跳顧名思義就是掌上壓跳的簡易版，是力量花式中最常見的入門動作，只要學會動作流程後就能輕易完成，可以在比較安全的情況讓初學者接觸力量花式，像是了解掌上壓跳的正確姿勢。

注意安全

雖然簡易掌上壓跳受傷的機會較低，但這點建基於您熟悉簡易掌上壓的動作流程，如果做錯就有機會受傷，另外，延伸練習到其他力量動作時受傷的機會就會三級跳。因此，做力量動作時最好在教練的指導下完成，或用墊保護自己，亦要做好熱身運動讓肌肉和關節預熱。

花式拆解

動作流程

簡易掌上壓跳分成四步：首先將繩放在身前並蹲下，然後伸出雙腳做好掌上壓姿勢，再將雙腳收回去，最後在站起來的同時跳過繩。

正確姿勢

正確的掌上壓姿勢是簡易掌上壓的重點，雙手應在膊頭下方伸直，而身體和雙腳要成一直線，臀部既不能太高亦不能太低。

注意事項：放繩

初學者在最後一步過繩時失手的原因一般是第一步沒放好繩子，繩子應該要像「U字型」放在身前，提供足夠空間和時間讓我們站起來時跳過繩。

延伸練習

學會簡易掌上壓後當然是挑戰掌上壓跳，掌上壓跳分為落和收兩下，小編建議初學者可以先嘗試落掌上壓，做法是蹲下之後，在伸出雙腳做掌上壓時要過一下繩。謹記這少少的變化就會讓受傷的機會大增，沒有教練指導就要用墊保護好自己並做好熱身運動才開始練習。