歡迎來到飛揚教室！在本堂課中，我們將學習跨下四式中的第一式 – 跨下一式。這個動作考驗著你的平衡力，少點平衡力都很難完成。或許你對於將前繩放在跨下這個動作還感到困惑，不用擔心！我們將一步步教導你們。
從基本動作到跳躍，掌握平衡與技巧
第一個步驟，先不使用繩子，瞭解跨下一式的動作。第一個練習會模擬跨下一式的動作。首先，抬起其中一隻腳至90度，同時將同一邊的手從中間穿出，請注意前臂要貼在大腿上。同時，將雙手指向左右兩邊伸展。一開始可以慢慢進行，確保動作的正確性，避免用錯手或手沒有穿過雙腳中間。接著進入第二個練習，加入一個跳躍的動作。從預備動作開始，當劃手的同時抬起腿，就能完成跨下一式的動作。請記住，當手放在跨下時，需要進行起跳。
掌握跨下一式入繩動作：提升技巧與協調
來到第二個步驟，會拿起繩子練習跨下一式的入繩動作。這個步驟包含兩個練習項目。第一個練習，我們將繩子放在腳前，進行跨下一式的動作，然後原地跳躍三次。接著，將跨下的手拿出來打開，再放低腳。這個練習不需要跳過繩子。第二個練習是使用繩子完成跨下一式的入繩動作。從預備動作開始，當雙手到達身前時，抬起腿，同時將同邊的手從中間穿出去。由於這次使用了繩子，所以要注意起跳的時機，即當手放到跨下時。最後，記得將繩子放在身前。以下是幾個重點提醒，幫助你更輕鬆地完成動作：首先，保持上身挺直；其次，繩柄要指向左右兩邊並伸展出去；最後，要清楚分辨抬腿和起跳的時機。
掌握跨下一式解繩動作：提升技巧與流暢度
進入第三個步驟，我們將進行跨下一式的解繩動作練習。這個步驟包含兩個練習項目。首先，我們將進行模擬練習，先讓你熟悉跨下一式的解繩動作。將繩子放在身前，然後做跨下一式的動作。這個動作模擬了跳完跨下一式後，繩子回到身前的情況。接著，將雙手拿出來，同時側擺一下並打開手掌，讓繩子停在腳前。請記住，這個練習的目的是讓你熟悉跨下一式的解繩動作，所以可以慢慢地進行。第二個練習是在擺開手掌的同時跳過繩子。這個練習要求更高的技巧和協調性。當你擺開手掌的同時，要迅速跳過繩子，讓繩子停在腳前。這需要更多的練習和精確度。透過這兩個練習，你將能夠掌握跨下一式的解繩動作，並提升你的技巧和流暢度。
完整掌握跨下一式：結合入繩與解繩
來到最後一個步驟，經過這些多次練習，相信你已經掌握了跨下一式的入繩方法和解繩方法。現在是時候將這兩者結合起來，完成一個完整的跨下一式動作。在開始動作之前，先進行兩次前跳，這樣可以使整個動作更加流暢，同時也更容易完成。這個前跳的動作可以幫助你找到節奏和步伐。