歡迎來到飛揚教室！在今天的課程中，我們將學習一個後繩基本入門花式 – 後繩側擺。這個花式非常特別，因為它只需要用雙手在身旁向後劃圈，完全不需要跳起來。是的，你沒有聽錯，整個動作都不需要跳起！也許你會問，這麼簡單的花式還需要學習嗎？事實上，儘管看起來簡單，但如果沒有一些小技巧來幫助你，很容易做錯。現在就跟著我們一起來看看如何正確執行這個動作吧！
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熟習向後擺繩的關鍵步驟
首先，我們來熟悉第一個步驟 – 向後擺繩的動作。我們需要單手拿起兩個繩柄，然後將它們放在身體旁邊，接著我們要開始向後劃圈起繩。請記住，左右手需要輪流進行這個動作，每邊做四次。同時，當擺繩時，繩柄要指向左右兩邊，以免打到自己。
掌握打開手轉邊的四個關鍵步驟
在第二個步驟中，我們可以放下繩子，因為這個練習旨在讓你熟練打開手轉邊的動作。這個動作總共有四個步驟。首先，交叉手碰肩；接著，將手放在腰部；然後，舉高手；最後，手向後劃半個圈並貼近臀部。聽起來有點複雜嗎？別擔心，只要記住「碰肩，掃下去，舉高手，貼臀部」這個口訣，你就能更容易地掌握和熟練這個動作。
熟練左右交替劃圈的手部動作
在第三個步驟中，我們要拿起繩子，與第一個練習相同，單手拿起兩個繩柄，然後放在身體旁邊，向後劃圈起繩。不過這次的變化是左右左右交替劃圈，每邊劃四次，然後再轉換手。還記得剛剛的手部練習嗎？實際上，這次只是將手部動作連貫起來，從肩部掃落到腰部的位置，立即舉高手，但這次不需要真的貼近臀部，只需要在身體旁邊劃過即可。剛剛的練習只是為了讓你更清楚手部的位置，如果你還貼近臀部，就無法做出正確動作了。
從單手到雙手，掌握後繩側擺的技巧
在最後一個步驟中，經過多次練習後，你已經學會了後繩側擺的基本動作。現在我們要雙手一起進行，我們的終極目標是做到八下，但不用著急，我們還有兩個小練習可以幫助你更容易達到目標。第一個練習是左右左右的擺繩，每兩下停一下，這樣可以讓你清楚地了解兩隻手如何協調擺動。第二個練習是加入一個額外的動作，連續劃三下，嘗試左右左、左右左的劃圈，記得每一下都要從肩部掃落到腰部的位置立即舉高手並轉向另一邊。當你完成這兩個練習後，就可以挑戰終極目標，即連續側擺八下。請記住，在側擺時，繩柄應指向左右兩邊。當你熟練了這個動作後，可以逐漸收細動作，這樣上半身就不會擺動得太大，同時也會感到更加舒適。
