大家好！歡迎來到飛揚教室！上次的教學影片中，我們學習了二重跳的基礎動作。希望你們都有好好跟隨影片完成訓練和體能練習。如果你成功完成了，就給你個大讚！如果還沒有，那就要加油囉！今天的課程將教授二重跳的進階版，即二重開交叉跳。在這個動作中，第二下前跳會轉變為交叉動作。交叉跳和前跳都是你已經掌握的花式，現在我們將把它們結合起來，看看會發生什麼有趣的事情！讓我們一起來探索二重開交叉跳的技巧吧！準備好了嗎？讓我們開始吧！
提升腳部爆發力
在跳繩的學習過程中，我們首先要學習如何跳躍。是的，即使是跳繩也需要學習。一開始練習跳繩時，你可能聽說過「輕輕力跳」的概念，也就是不需要跳得太高。但是，當我們要進行二重跳時，需要繞過繩子兩次，那麼我們該如何跳得低呢？因此，接下來的兩個練習將著重於提升腳部的爆發力。第一個練習是「立定跳高抱膝跳」。現在我來解釋一下這個動作。首先，你需要向上跳起，然後將膝蓋貼近心口。請記住保持上身挺直，將膝蓋貼近心口，但不要將心口貼上去，因為這樣反而會使你的跳躍高度減少。跳高後，用雙手抱住膝蓋，這樣就完成了這個動作。第二個練習是在前面加入兩下小跳步，變成「跳跳抱膝」。現在，我們立即開始進行練習吧！
熟練手部動作技巧
在第二個步驟中，我們將練習手部動作。與二重跳相似，我們將進行一組由三個動作組成的練習，這三個動作都是快速向前做開交叉的動作。第一個動作是伸直雙手，以大幅度的動作做開交叉；第二個動作是將手收近身體，以迅速的小幅度動作做開交叉，重複兩次；最後，加上兩下小跳步，再跳高的同時，以小幅度動作做開交叉。第二個練習中，我們將使用跳繩一起來做動作。握住單手握柄，重複剛才最後一個動作。聽起來很複雜？不用怕，背好口訣「跳跳開交叉」就會容易好多了。請記住，在做交叉動作時，要稍微伸出雙手，以避免繩子打到自己。
提升跳繩技巧：二重開交叉跳
在最後一個步驟中，完成手部和腳部的練習後，我們將進行使用繩子一起練習！我們將以準備動作開始，跳兩下前跳，然後再做一次二重開交叉跳。在進行二重開交叉跳時，我有一些提示可以幫助你們。首先，要保持上身挺直，不要因為做交叉動作時用力過度而彎曲上身。同時，也要避免用腳踭著地，保持腳掌平穩著地。此外，動作的熟練度也非常重要。如果你還不熟悉單重開交叉跳，請先練習熟練單重的動作，然後再挑戰二重開交叉跳。現在，讓我們開始練習吧！一起努力提升繩跳技巧，挑戰更高難度的動作！
