歡迎來到飛揚教室！在這堂課中，我們將教授上下手跳的花式技巧。也許你很難想像這個動作，但不用擔心！現在就立即上課，讓我告訴你如何執行這個花式動作吧！
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打好基本功的三個練習步驟
在學習上下手跳時，我們將不使用繩子模擬動作，這共有三個練習使同學們將能夠打好基本功，更好地掌握上下手跳的技巧。第一個練習，我們將著重於蹲下的姿勢。首先，微微屈曲膝蓋，蹲低身體，讓心口貼近膝蓋。然後，將兩隻手貼近地面，從前方拉向後方。這樣就完成了第一個練習。第二個練習，我們將更深入地了解整個上下手跳的動作。同樣地，我們先蹲下身體，然後將一隻手放在背部，另一隻手放在膝蓋後方。在執行動作時，盡量將兩隻手向左右兩邊伸展，同時用手指當作繩柄，指向左右兩邊。這就是上下手跳的基本動作。第三個練習，我們將加入蹲下和起身的動作，這樣才算是完整的上下手跳。請記得專注於這三個練習，打好上下手跳的基本功。
掌握劃手和起跳時機
在學習上下手跳時，我們將進行兩個練習，以掌握劃手的動作和起跳的時機。第一個練習，我們專注於劃手的動作。一開始，我們會擺出上下手的動作，然後用手腕劃出一個圈。請記得，我們是用手腕而不是整隻手來劃圈。完成這個動作後，即可進行下一個練習。第二個練習，我們要學習何時起跳。當我們做上下手跳時，手在身旁經過時就要起跳。隨著這兩個練習的順暢進行，之後使用繩子進行上下手跳將會更加輕鬆。
配合繩子一起練習
第三個步驟，我們會嘗試用繩一起做練習，這將進行三個練習步驟。我們將練習放繩和拉繩入上下手跳的動作。首先，我們要將繩子放好，形成一個U字形。然後，在拉繩時，繩柄要一直貼近地面，拉至腳旁才進行上下手跳的動作。在整個過程中，我們不需要跳起。請記得，做動作時繩柄要指向左右兩邊，手要放在正確的位置。第二個練習，我們要嘗試跳過繩子。不要忘記剛剛教過的起跳時機和拉繩的方法，現在你只需要跳過繩子就可以了。第三個練習，我們將把繩子擺在前面。還記得第二個步驟中教過的劃手動作嗎？這次要稍微用力將繩子擺到前面，謹記使用手腕的轉動，而不是整個手臂。
掌握解繩動作
在學習解繩的動作時，我們將進行三個練習步驟。第一個練習，我們不使用繩子進行上下手跳的動作。跳起後，打開手掌，最後站起身。第二個練習，我們將使用繩子來練習解繩的動作。一開始，將繩子放在腳後面，然後進行上下手跳的動作。接著向後踏一步，踏過繩子，最後跳過去，同時打開手掌並站起來。這樣就完成了解繩的動作。第三個練習，我們將使用繩子一起練習。首先進行一次上下手跳，然後將繩子停在身前面。最後，按照剛剛教過的解繩動作進行操作。請記得，在跳完之後才解繩，然後站起來。不要弄錯順序。
上下手跳：完整動作的最後一步
在這最後一個步驟中，我們將進行完整的上下手跳。首先，跳一下前繩，然後蹲下將繩子放好。接著，進行上下手跳的動作，同時繼續劃圈解繩。請記得要放好繩子，否則在進行動作時可能會不小心踢到繩子。事不宜遲，現在就立即去完成這最後一個練習吧！
