歡迎來到飛揚教室！今天我們要學習的花式是身後交叉跳。這個花式就像平常人們把雙手交叉放在背後一樣，看起來很簡單對吧？但是在嘗試之前，請先聽我們分享一些細節和重點。完成這堂課後，你會發現身後交叉比普通交叉更容易。你迫不及待了嗎？現在就開始上課吧！
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打好基礎，從伸展到基本動作
首先，我們需要先進行一些伸展運動，這是因為這個動作需要足夠的柔軟度。讓我們開始伸展吧！雙手叉腰，然後向後拉胸部。接下來，我們要學習身後交叉跳的動作。首先，雙手向下垂，然後在背後交叉手。這就是身後交叉跳的動作。接著，我們要加入繩子的步驟。從預備動作開始起繩，劃一個圈後再進入身後交叉跳的動作。同學們需要將這個動作練習得非常熟練才可以更流暢做到。最後一個練習，我們需要使用繩子。將繩子放在身體前方，暫時不要跳過繩子，只需做出身後交叉跳的動作。你會發現背後的雙手繩柄會指向左右兩側，保持在同一水平線上，同時保持上身挺直。通過以上四個練習，可幫助你們打好身後交叉跳的基本功。
掌握起跳時機
在第二個步驟中，我們將加入跳躍的動作，讓你熟悉起跳的時機。在第一個練習中，暫時不使用繩子，雙手做好預備動作，當你的手指經過腳旁邊時，就要跳起並做出身後交叉跳的動作。接下來的練習中，我們將使用繩子。同樣地，做好預備動作，劃一個圈後，在跳躍時進行身後交叉跳的動作。請記住，在跳過繩子後才進行身後交叉跳，若時間太早或太晚，可能會導致失誤。
掌握繩子擺動的關鍵步驟
進入第三個步驟，你應該已經熟練掌握了起跳的時機，現在我們將教你如何更好地擺動繩子。在第一個練習中，我們將把繩子放在身體前方，然後盪動繩子，跳過繩子並做出身後交叉跳的動作。我們的目標是將繩子轉到身體前方。在第二個練習中，我們需要從預備動作開始進行身後交叉跳，同樣的目標是將繩子轉到身體前方。你可以利用起跳時的動力，使繩子更容易轉到前方。但請記住我們在第一個練習中提到的重點，雙手要指向左右兩側，保持在同一水平線上，同時保持繩子的垂直轉動。
掌握解繩技巧
進入第四個步驟，我們將練習如何解開繩子。我們準備了兩個練習來幫助你們。在第一個練習中，首先將繩子放在身體後方，然後進行身後交叉跳的動作。接著，將雙腳向後跨過繩子，同時跳過繩子，並同時打開雙手，將繩子擺到身體前方並放低。在第二個練習中，我們加入了入繩的動作，請記得在入繩後，繩子需要停在身體前方。這個時候，你是否感覺到熟悉的節奏？沒錯，我們需要使用第一個練習中的解繩方法，完成身後交叉跳！請記住，在跳完後才解開繩子，一定要在跳過繩子後才打開雙手，否則繩子很有可能纏繞在身體上，導致失誤。
達到流暢連貫的完整動作練習
進入最後一個步驟，我們為大家準備了兩個練習。在第一個練習中，我們希望大家能夠連貫流暢地進行入繩和解繩的動作，而過程中繩子不會停低。請牢記入繩和解繩的重點，以及起跳的時機，這樣才能完成完整的身後交叉跳。在第二個練習中，我們給大家一個更大的挑戰，需要連續進行身後交叉跳。每次前跳兩下後，進行一次身後交叉跳，解繩後不要停低，然後再重複兩下前跳和身後交叉跳，不斷循環。這是最後也是最難的練習，但我們相信只要你們練習足夠，一定能夠克服！現在就開始練習吧！
