大家好！歡迎來到飛揚教室！在這堂課中，我們將學習後繩正二重跳的花式。這個動作的關鍵是在空中完成兩次向後的過繩。有些人可能認為只要用力擺動就能成功，但這是錯誤的觀念。除了手腕的轉動外，還需要良好的彈跳力。接下來，我們將教授一些小技巧，這些技巧能夠幫助你逐漸掌握這個花式。廢話不多說，讓我們立即開始吧！
強化腳部肌肉，提升彈跳力的練習
首先，我們將進行腳部的練習。為什麼要進行呢？因為二重跳需要較長的滕空時間，再加上手部的轉速，這樣才能增加成功完成這個花式的機會。我們有兩個練習來強化你們的腳部肌肉，提升彈跳力。第一個練習是普通的抱膝跳。在進行這個練習時，請保持上半身挺直，目光朝前，雙腳微微彎曲，用力向上跳躍。在空中時，要盡量抬起雙膝，落地時要注意不要伸直腳，而是輕微彎曲著落地，以免受傷。第二個練習是在抱膝跳前加入兩次原地跳躍的動作。這個練習可以進一步增強你的腳部肌肉和彈跳力。
提升手部動作速度的練習
接下來，我們進入手部動作的部分。如前所述，二重跳除了需要較長的滕空時間外，手部的轉速也是關鍵之一。現在我們將介紹兩個練習，可以幫助你提升手部動作的速度。第一個練習是一個連續的動作，總共有四個步驟。首先，將雙手水平伸直，然後快速向後劃三個圈；接著，將雙手收回旁邊，同樣快速向後劃三個圈；第三個步驟與第二個相同，再次將雙手收回旁邊，快速向後劃三個圈；最後一個動作是原地跳兩下預備，然後在第三次跳躍時用力跳到最高點，同時在空中快速向後劃三個圈。請記住，在這個動作中，第四個步驟需要將雙手收回並劃圈。你可能會好奇，為什麼在二重跳的練習中需要劃三個圈呢？這是因為如果只劃兩個圈，很多人在第二個圈的時候可能無法完成，這樣就無法完成二重跳。 第二個練習是拿起繩子，進行剛才提到的第四個動作。我們需要單手拿著兩個繩柄，然後將其放在身體旁邊。完成右手的練習後，再進行左手的練習。請記住，手劃圈的幅度不需要太大，因為過大的幅度可能會讓你感到更加吃力，同時盡量在落地前完成三次劃圈的動作。
後二重跳練習：克服挫折，掌握技巧！
來到最後一個步驟，我們會跳後二重跳。首先，我們會先跳兩下繩子，然後在第三下時進行後二重跳。請注意，我們的手要放在身體旁邊，因為很多人在跳後二重時容易將手放太前，這樣就容易踢到繩子。初學者在練習後二重跳時可能會遇到一些挫折，但不要灰心，只要跟著我的練習多次練習，就能掌握技巧。現在是你的練習時間，我們立即開始吧！加油！
